Vi træner MTB intervaller sammen med Hustlerne, alle er velkomne uanset nuværende niveau, men vær forberedt på at det er noget der rykker og du snart vil kunne se forbedringer på både kondien og hastigheden. Man behøver ikke være der hver gang men det hjælper!
Mødested: Gammel Hareskovvej 359, 3500 Værløse, ved P pladsen der hvor Fægyden ender
Mødetid Kl. 17.30
Trænings beskrivelse :
-Let trilletur 5-10min for lige at varme lidt op (kun hvis folk koldstarter)
-Styrke spurter x 10, 1min pause, start fra ca. 10km/t siddende, i alt ca. 15min.
-Max. intervaller på en rute med bakker a 4 min x 4 , ca. 1min pause imellem hver, hold samme hastighed på alle intervaller, i alt ca. 25min. herefter en kort opsamlings pause.
-Løb tempo træning, på en rundstrækning, 4 omgange x 9min, ca. 1 min pause, i alt ca. 45min. De langsomste starter først, så der er en "hare" til alle, ca. 15-30sek imellem hver, så vi slutter nogenlunde samtidig.
-Hygge afrul og sludder, 15-30min
Tid
I alt ca. 1,5 til 2timer, måske lidt mere hvis vi triller bagefter
Ruter
Styrkespurt : grussti let stigning
Interval : 8-tals rute, tager ca. 3-4min pr. omgang.
Løbs tempo: Bakket, lidt teknisk, tager ca. 6-8min pr. omgang
Pas 1, hård - 10 styrke + 4 interval + 3x2 omg. + 40min på den røde
Pas 2, hårdere - 10 styrke + 5 interval + 3x2 omg. + leg/tempo på den røde
Pas 3, hårdest - 12 styrke + 6 interval + 4x2 omg. + tril/leg på den røde, da vi nok er trætte. Hint: Du skal være udhvilet til denne træning !
Pas 4, let -8 styrke + 2 interval + snak og ren hygge kørsel på den røde
|
